ABC der Bewältigungsstrategien bei Stimmen hören

  • ABC der Bewältigungsstrategien



    A

    kzeptieren Sie, dass Sie Ihre Stimmen wirklich hören.


    B

    rechen Sie aus, hören Sie auf, Opfer Ihrer Stimmen zu sein.


    C

    hecken Sie, ob Sie nicht andere Möglichkeiten zum Umgang mit Ihren Stimmen haben.


    D

    enken Sie über Bewältigungsstrategien nach, die gut zu Ihnen passen.


    E

    ntwickeln Sie einen Dialog mit Ihren Stimmen.


    F

    ühren Sie Tagebuch über das Stimmenhören.


    G

    ehen Sie in eine Selbsthilfegruppe (möglichst in eine für Stimmen hörende Menschen).


    H

    elfen Sie anderen, indem Sie Ihre Erfahrungen mit denen teilen.


    I

    dentifizieren Sie die Erfahrungen Ihres Lebens, die Sie besser begreifen möchten.


    J

    a sagen zu Aktivitäten, die nicht im Zusammenhang mit der Psychiatrie stehen.


    K

    onzentrieren Sie sich auf die positiven Anteile Ihrer Stimmen.


    L

    eben Sie Ihr Leben so, wie Sie es wollen, und nicht so, wie andere Sie haben wollen.


    M

    achen Sie in Ihrem Leben Platz für sich selbst.


    N

    ehmen Sie Ihre Stimmen an, akzeptieren Sie, dass sie zu Ihnen gehören.


    O

    rganisieren Sie den Umgang mit Ihren Stimmen.


    P

    rüfen Sie die Aussagen Ihrer Stimmen.


    Q

    uälen Sie sich nicht mit Riesenschritten, kleine Schritte sind angesagt.


    R

    esultate sollten belohnt werden.


    S

    chwächen wollen bearbeitet werden.


    T

    reffen Sie die für Sie wichtigen Entscheidungen, überlassen Sie das nicht Ihren Stimmen.


    Ü

    ben Sie sich in Beharrlichkeit.


    V

    erhandeln Sie mit Ihren Stimmen.


    W

    irkliche Siege müssen erkämpft werden, die kriegt man nicht geschenkt.


    X

    perimentieren Sie mit unterschiedlichen Bewältigungsstrategien.


    Z

    appen Sie Ihre negativen Stimmen weg, indem Sie Kontrolle über sie entwickeln.

  • Irgendwie hört/liest sich das so leicht (an)...
    Aber es ist schwer! Sehr schwer umzusetzten!... >.<


    Trotzdem danke für diese hilfreichen tips!!!


    lg Pinky

    Zu Hause ist da, wo sich das Herz wohl- und die Seele geborgen fühlt!!
    by MidnightShadow

    Interesse an meinem Blog? Einfach nachfragen. :)

  • Ja, die Tipps sind gut gemeint. Aber ich glaube,dass die Stimmen schlimmer werden, wenn man versucht mit ihnen zu reden oder gar aufzuschreiben.
    Mitunter können die Stimmen auch widersprüchlich sein und wenn man dann versucht gegenzuhalten, dann wirds nur noch schlimmer.
    Gibt es jemand von euch, bei dem die Stimmen ohne Medis weggegangen sind?

  • Ich hab mal vor Jahren Medikamente deswegen bekommen, seit vier fünf Jahren aber nich mehr. Und im Moment hab ich kaum Beschwerden damit, auch Hallus fast nicht mehr vorhanden. Kann mich zb nicht konkret erinnern wann zuletzt etwas war (; Trotz dem ganzen Stress und Druck den ich im Moment hab. Keine Ahnung warum das von selbst so viel weniger wurde, aber ich nehm's dankbar hin und denk nicht weiter drüber nach <:


    Lg.

    Watch me, watch me, watch me.


    But never try to be me.


    I'm a long long way from home
    But this photograph of you
    Even though it's monochrome
    Tells me what I should do
    So I got up on my feet